고단저탄 두부 다이어트 식단 소개

저는 지금 고단저탄 두부 다이어트를 하고 있습니다.

 

집에서는 매일까진 아니지만 2틀에 한번 꼴로 맨몸운동 20분을 하고 있습니다.

땀이 엄청 나고 온몸에 알이 배길 정도로 강도 높게 시행하고 있습니다.

 

그리고 날이 좋으면 1시간 ~ 1시간반 정도 저녁 식사 이후에 산책을 합니다.

 

점심에는 자유식을 하지만 밀가루가 많이 들어간 음식은 자제하고 있습니다.

 

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두부 다이어트 사진

 

두부 다이어트

두부의 효능을 먼저 말씀 드려야 겠습니다. 

 

두부는 500g당 칼로리가 400kcal 정도 됩니다. 그 중에서 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방이 고루 함유 되어 있으며

고단백, 저탄수 음식입니다.

 

단백질 40g

지방 25g

탄수화물 10g

대부분은 수분으로 이뤄져 있습니다.

 

쌀밥 200g에 340kacl에 비하면 두부는 칼로리가 적습니다.

같은 양을 먹으면 배는 부르지만 살이 덜 찌는 겁니다.

 

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두부와 함께 고단백 저탄수 음식을 실천하고 있습니다.

제가 저녁에 먹는 식단을 한 번 공유 해보겠습니다.

 

 

두부사진

두부입니다.

 

쿠팡에서 곰곰 두부 500g 2팩짜리를 일주일에 4~5모 먹고 있습니다.

하루에 반모씩 먹고 있습니다.

 

나머지 반모는 물에 잠기게 하고 밀폐하여 냉장고에 보관합니다.

 

 

메추리알

 

메리추알이나 구운계란.

가끔 샐러드를 해먹을 때엔 메추리알을 삽니다.

 

에그샐러드는 올리브유에 발사믹을 해도 상당히 담백하고 만족감이 높습니다.

완제품을 사며 집에서 조리하는 일은 일절 없습니다.

 

다이어트는 간편하고 즐거워야 지속이 된다고 믿습니다.

귀찮아지면 절대 안하게 되는 것이 다이어트입니다.

 

비용이 높아질까 걱정이시라면 그 부분은 잠시 접어두셔도 될 것 같습니다.

 

평일에는 일절 외식을 안하면 됩니다.

외식을 하는 일 자체가 다이어트 포기 선언이니까요.

 

 

 

토마토 그린샐러드

 

토마토 1개와 그린샐러드입니다.

 

쿠팡 곰곰야채믹스 500g을 1주일에 한번씩 먹고 있으며 토마토도 쿠팡에서 구매합니다.

가격이 저렴하며 간편합니다.

 

야채믹스에 양상추가 들어있는데 갈변, 변질이 빠릅니다. 그래서 사전에 작업을 좀 해줘야 오래 보관하며

섭취가 가능합니다.

 

다음에는 야채믹스 손질 및 보관법에 대해 포스팅 해야겠습니다.

 

저는 이 샐러드를 올리브유(냉압착, 엑스트라버진)와 발사믹 식초를 곁들여 먹습니다.

부가적으로 소금, 후추는 뿌리지 않습니다.

 

 

다이어트 식단 된장국

 

탄수화물 줄이기가 주 목적이기 때문에 국이 있을 때도 있고 없을 때도 있습니다.

 

집에서는 크게 부담 안되는 국거리를 하는데 보통은 된장국이나 찌개.

미역국. 콩나물국. 정도여서 다이어트에 크게 부담 없는 메뉴들이라 크게 걱정하고 있지 않습니다.

 

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총각김치

 

김치는 끌릴 때에만 먹습니다.

 

닭가슴살 먹을 때나 두부를 먹을 때 너무 저염이여서 물릴까봐 곁들여 먹습니다.

솔직히 김치가 다이어트에 방해된다고 생각하진 않습니다.

 

다이어트의 적은 물림과 귀찮음 입니다.

 

맛있게 식단을 하면 다이어트는 꼭 성공하리라 생각합니다.

 

대부분 말씀하시는게 건강하게 다이어트 하려면 최소 3개월을 보고 식단 80% , 운동 20%로 해야한다 더군요.

-1일 2식. (점심,저녁)

-하루 아메리카노 1잔.

-물 2L 마시기.

-저탄고단

 

이렇게 시행하고 있습니다. 

 

 

모두들 제 글이 도움이 되시길 빌면서.

다음에도 또 괜찮은 식단 소개해 드리도록 하겠습니다.