당뇨에 좋은 과일 종류를 찾아 봤습니다 - 과일 다이어트

 

 

안녕하세요. 오늘은 다이어트를 하시거나 당뇨이신 분들이 읽으면 좋은 내용을 담아봤습니다. 과일, 과연 다이어트에 괜찮을지 알아보며 특히 당뇨환자에게 좋을지 확인해보겠습니다. 일단 저는 다이어트 목적으로 샐러드를 주로 먹는데 허기짐이 가시질 않고 단맛이 너무 먹고 싶었습니다. 그래서 설탕이나 밀가루는 먹지 않고 과일을 조금씩 먹었는데 돌이켜 생각해보니 단맛과 설탕은 같고 혈당을 높이진 않을지 걱정이 되었습니다.

 

 

 

 

당뇨 과일 섭취 괜찮은가

 

결론부터 이야기하면 과유불급입니다. 당뇨가 없는 분들은 과일을 섭취해서 혈당에 영향이 크지 않습니다. 오히려 영양소가 많아 섭취를 권장합니다. 당뇨환자의 경우에는 과당이 많은 과일을 먹으면 포도당으로 전환되어 혈당이 빠르게 높아집니다. 그러므로 많은 양의 과일을 먹으면 좋지 않습니다.

 

과일 혈당지수. 낮은수록 과당이 적어 당뇨인 분들도 즐기기 좋습니다.

 

과일을 주스나 엑기스, 즙으로 해서 먹으면 더 빠르게 몸으로 흡수되어 혈당이 급격히 높아질 수 있습니다. 그래서 과일 자체를 잘 씻어서 가공 없이 먹는 게 좋습니다. 생과일을 먹으면 체내 흡수가 느려지기 때문에 혈당이 빠르게 높아지는 것을 막아줄 수 있습니다.

 

몸에 빠르게 흡수시키지 않으면서 하루 2번 이내 성인 주먹 반개 만큼만 먹으면 되겠습니다. 과일을 좋아하는 사람으로서 아쉬운 이야기이지만 혈당 조절을 잘해야 다이어트나 당뇨를 이겨낼 수 있습니다.

 

 

당뇨와 혈당 조절에 좋은 과일

 

1) 참외

당도가 높지만 수분 함유량이 많아 씨앗 부분을 제거하면 열량이 낮아집니다. 칼로리가 낮고 피로회복에 좋은 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. 과일을 고를 때에는 당도도 중요하지만 혈당지수를 확인하여 구매하는 것이 좋습니다. 

 

2) 귤

칼륨, 비타민c가 많아 피부에 좋고 구연산이 많아 피로회복에 좋습니다. 플라보노이드 성분은 콜레스테롤을 감소시키며 당뇨 환자가 귤을 꾸준히 먹으면 심혈관계 질환과 당노병의 혈관 질병 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

3) 블루베리

섬유질이 많아 다이어트에도 효과적입니다. 칼로리가 낮고 비타민과 식이섬유가 많아 배변 활동에도 도움을 줍니다. 혈당상승을 막는 안토시아닌 성분이 있고 항산화 성분이 많아 암 예방과 노화방지, 심장질환에도 효과가 있습니다.

 

 

 

 

4) 체리

항산화제가 있고 혈당지수가 과일 중에서 가장 낮은 편입니다. 췌장으로부터 인슐린 분비를 1~2배 증가시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.  체내 포도당을 혈액으로 흡수되는 걸 막아 당뇨 예방과 개선에 필수적입니다. 체리는 하루 반 컵 정도 섭취하면 체중과 당뇨 관리에 좋습니다.

 

 

당뇨에 나쁜 과일

 

말린 과일과 즙형태의 주스, 과일 잼은 물론이고 파인애플 통조림 같은 제품은 설탕에 절이거나 설탕이 첨가되기 때문에 당뇨나 다이어트에 좋지 않습니다. 

 

부드러운 과일들은 체내 흡수가 빠르므로 혈당 상승의 원인이 됩니다. 껍질채 먹는 과일일수록 좋고 부드러운 것보단 단단하며 수분이 많은 과일이 좋습니다.

 

낮은 GI가 혈당이 낮은 과일입니다.

 

당지수가 높은 과일은 기피하는 것이 좋습니다. 

수박은 당 지수가 72로 가장 높습니다.

파일애플은 65

황도 63

키위 58

 

대부분 달고 부드러우며 껍찔을 제거하여 먹는 과일들임을 알 수 있습니다.

 

 

 

 

저는 다이어트를 꾸준히 하고 있는데 집안 내력에 당뇨가 있습니다. 단것과 밀가루를 좋아해서 문제인데 위의 내용을 조사하면서 과일도 방심하면 안 되겠다고 생각이 들었습니다. 당뇨에 도움이 되는 과일을 알아내었으니 섭취량을 잘 지켜서 몸 건강 관리를 해야겠습니다.