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사는 이야기/건강하게 살아보자10

베이글 칼로리 샌드위치 다이어트 식단으로 해먹기 안녕하세요 오늘은 베이글 칼로리와 다이어트 식단에 대해 설명 드리겠습니다. 보통 다이어트를 하실 때, 버터나 설탕이 들어있지 않는 빵을 찾으시는데 이럴 때엔 밀가루, 물, 소금, 이스트만 들어가는 빵들을 찾으셔야 합니다. 상대적으로 베이글은 담백한 계열이므로 샌드위치로 해드시기엔 괜찮은 제품이라고 할 수 있겠습니다. 또한 가격도 합리적이어서 많이들 이용하시는데 구하기도 쉬워서 여러모로 좋은 제품입니다. 베이글 칼로리와 성분 베이글 한개당 120g 기준 335.5kcal 공기밥 백미 200g당 310kcal 베이글 한개 = 공기밥 1개와 비슷합니다. 다른 빵들보다는 당분이 적고 상대적으로 칼로리가 낮은 편입니다. 소화에 용이하고 물에 데친하음 굽는 만큼 담백함이 특징입니다. 하지만 정황상 칼로리가 높고 정.. 2022. 9. 16.

당뇨에 좋은 과일 종류를 찾아 봤습니다 - 과일 다이어트 안녕하세요. 오늘은 다이어트를 하시거나 당뇨이신 분들이 읽으면 좋은 내용을 담아봤습니다. 과일, 과연 다이어트에 괜찮을지 알아보며 특히 당뇨환자에게 좋을지 확인해보겠습니다. 일단 저는 다이어트 목적으로 샐러드를 주로 먹는데 허기짐이 가시질 않고 단맛이 너무 먹고 싶었습니다. 그래서 설탕이나 밀가루는 먹지 않고 과일을 조금씩 먹었는데 돌이켜 생각해보니 단맛과 설탕은 같고 혈당을 높이진 않을지 걱정이 되었습니다. 당뇨 과일 섭취 괜찮은가 결론부터 이야기하면 과유불급입니다. 당뇨가 없는 분들은 과일을 섭취해서 혈당에 영향이 크지 않습니다. 오히려 영양소가 많아 섭취를 권장합니다. 당뇨환자의 경우에는 과당이 많은 과일을 먹으면 포도당으로 전환되어 혈당이 빠르게 높아집니다. 그러므로 많은 양의 과일을 먹으면 좋지.. 2022. 8. 27.

구운 아몬드 효능과 다이어트에 좋은 이유 견과류 중에서 구운 아몬드의 효능은 어떤 것들이 있는지 그리고 다이어트에 어떤 효과를 주는지 알아보도록 하겠습니다. 아몬드는 남녀노소 모두 좋아하는 최고의 견과류 입니다. 건강을 위해서 섭취하시는 분들이 많으실 겁니다. 저는 다이어트를 위해서 아몬드를 하루에 빠짐 없이 챙겨 먹고 있습니다. 구운 아몬드의 효능 아몬드는 다양한 영양 성분이 있습니다. 불포화 지방산이 다량 함유하고 있어 혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다. 그리고 비타민 E는 지용성 비타민으로 항산화작용을 하여 노화나 신체가 산화 되는 것을 막아줍니다. 아몬드가루는 콜레스테롤을 낮추며 심혈관 질환 발생 위험을 감소 시켜 줍니다. 글루텐도 없습니다. 미국심장협회(2015)에 기재된 논문에는 아몬드를 지속적으로 섭취하면 LDL콜레스테롤과 복부.. 2022. 7. 22.

고단저탄 두부 다이어트 식단 소개 저는 지금 고단저탄 두부 다이어트를 하고 있습니다. 집에서는 매일까진 아니지만 2틀에 한번 꼴로 맨몸운동 20분을 하고 있습니다. 땀이 엄청 나고 온몸에 알이 배길 정도로 강도 높게 시행하고 있습니다. 그리고 날이 좋으면 1시간 ~ 1시간반 정도 저녁 식사 이후에 산책을 합니다. 점심에는 자유식을 하지만 밀가루가 많이 들어간 음식은 자제하고 있습니다. / 두부 다이어트 두부의 효능을 먼저 말씀 드려야 겠습니다. 두부는 500g당 칼로리가 400kcal 정도 됩니다. 그 중에서 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방이 고루 함유 되어 있으며 고단백, 저탄수 음식입니다. 단백질 40g 지방 25g 탄수화물 10g 대부분은 수분으로 이뤄져 있습니다. 쌀밥 200g에 340kacl에 비하면 두부는 칼로리가 적습.. 2022. 7. 14.

통밀빵 다이어트. 혈당지수(GI)가 낮으니 괜찮을까? 오늘도 건강하게 살아봅시다. 저는 직업 특성상 커피와 빵을 매일 먹을 수 있습니다. 다이어트에 좋지 않은 환경을 갖추고 있는 셈이지요. 그중에서 흰쌀 빵을 마음껏 먹을 수 있으며 설탕과 버터가 함유된 빵들이 많습니다. 저는 계속 다이어트 중이므로 탄수화물을 줄이고 있습니다. 당연히 빵은 탄수화물 덩어리 이므로 줄이는 게 당연합니다. 자, 그럼 통밀빵은 일단 밀가루로 만들어진 빵과 어떤 차이가 있을까요? / 통밀가루와 일반 밀가루의 차이점. 단순한 가공의 차이로 인해 구분이 됩니다. 도정에 대한 개념을 아시는 분들은 이해가 빠르실 겁니다. 같은 밀을 가공 해서 만듭니다. 현미와 흰쌀과의 차이라고 보셔도 됩니다. 얼마나 피껍질을 벗겨 내느냐가 둘의 차이입니다. 통밀은 더 깎고, 백밀은 더 깎는 겁니다. / .. 2022. 7. 11.

삶은계란 구운계란 칼로리와 효능. 저는 다이어트를 위해 삶은계란을 직접 해먹었는데 이제는 구운 계란을 사먹습니다. 개당 가격은 오를지언정 직접 집에서 삶는 것보다 구운 계란 시제품을 사는게 시간 절약도 되고 신경을 덜 쓰면서 지속가능하기에 간편함을 택했습니다. 그렇다면 다이어트를 할 때에 왜 삶은계란 혹은 구운계란을 먹어야 할까요. / 삶은 계란의 칼로리는 75kcal입니다. 고단백 저열량 식품입니다. 칼슘, 아연 미네랄, 비타민 A,B2,B5,B12,D, 엽산 등이 함유되어 있습니다. 체중 감량에 당연히 도움이 되고 포만감이 오래가는 편입니다. 간혹 흰자만 드시는 분들이 계신데 이로운 영양은 노른자에 가득하기에 전문가들은 노른자를 같이 먹는걸 권유하고 있습니다. / 계란은 콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않는다는 내용도 있습니다. 민감반.. 2022. 7. 10.

다이어트 시작하기 (지방을 없애는 방법. 운동법과 식단법) 오늘의 포스팅은 다이어트 음식. 그중에서 샐러드에 관한 이야기입니다. 다이어트를 하는 이유는 참 다양할텐데요. 일단 여름이 다가오니 노출이 필요한 옷. 적어도 반팔 반바지를 입을 때에 보기 좋을 정도로 빼면 참 좋겠죠. 저는 30대에 접어들고 금연을 시작하면서 탄수화물을 극도로 많이 먹어서 뱃살(내장지방)이 많아졌습니다. 특정 부위를 근육으로 채우거나 지방을 불태우는 방법은 없을 테니 전체적으로 몸무게를 빼는 방식으로 선택했으며 퇴근 후에 집에서 20분 동안 맨몸 운동을 하고 식사 후에 4km 정도 인터벌 러닝을 하고 있습니다. / 나중에는 인터벌을 하는 이유와 맨몸 운동 방법에 대해 포스팅을 해봐야겠네요. 제가 운동하는 이유는 내장지방을 빼는 것과 무리하지 않는 선에서 숨이 찰 정도로 운동을 2~3회 .. 2022. 7. 8.

제로콜라 칼로리 부작용은 과연 없을까 - 제로사이다로 바꾸게 된 이유 과거에는 일반 콜라를 산처럼 쌓아놓고 먹었습니다. 기름기가 조금이라도 있으면 콜라를 마셔댔으니 설탕을 엄청 먹은거죠. 설탕은 '정제탄수화물'입니다. 밀가루도 마찬가지 쌀밥도 마찬가지입니다. 나중에는 '통밀'도 한 번 다뤄볼건데 여기선 일단 다르게 분류하겠습니다. (통밀 빵은 살 안찌나요? 이런 질문에 대한 답을 글로 포스팅 해보겠습니다) / 콜라를 많이 마시면 과한 설탕을 섭취하기 때문에 살이 잘 찝니다. 그러므로 다이어트에는 쥐약인데 대체식품으로 제로콜라를 많이 드실겁니다. 탄산수는 너무 부담이고 콜라는 콜라인데 설탕이 없는 제로콜라. 마음 놓고 많이 마셔도도 될지 한 번 알아보겠습니다. / 제로콜라의 부작용? 제로콜라에 대한 진실은 출처마다 많이 의견이 다릅니다. -인공감미료(아스파탐)이 단맛을 내는.. 2022. 7. 6.

금연하는법. 대수롭지 않게 살아야 끊는다. (2편) 저번 시간에는 제가 흡연생활 14년 만에 첫 금연 시도와 성공하는 방법을 말씀 드렸습니다. 못 보신 분들은 아래 링크를 눌러주세요. 건강하게 살기- 금연편 (클릭) / 그 시작은 '담배를 어렵게 피우기와 개수 줄이기'입니다. 허들을 높이는 단계를 적용한다면, 그리고 그 과정을 짜증내는게 아니라 담담하게 받아들이며 느리지도 빠르지도 않게 적용을 해보는 것입니다. 거듭 말씀드리지만 '담배는 귀찮다'라는 생각을 뿌리 깊게 만드는게 핵심입니다. 더 나아가서 입이 심심함을 참을 수 없다면 물을 많이 드시길 바랍니다. 탄산음료도 상관 없습니다. 대신 제로슈가, 더해서 캬라멜 색소가 없는 사이다를 권장 드립니다. 일반 설탕이 많이 들어간 음료는 체중증가로 직결됩니다. : 금연을 하고 살이 찌는 분들이 많습니다. 저 .. 2022. 7. 3.

금연하는법. 대수롭지 않게 살아야 끊는다. (1편) 1.체중에 대한 커피와 담배의 영향. 밥보다 커피가 좋았습니다. 아침에 출근하면 커피 한잔으로 시작을 했고 점심 전에 커피를 또 마셨습니다. 커피와 담배의 조합은 빼놓을 수 없는데 둘 다 도파민 반응을 이끌어 내서 엄청난 만족감을 줍니다. 결과적으로 담배와 커피의 섭취 효과로 내장활동과 신진대사가 활발해 집니다. 각성의 효과도 있기 때문에 공복에는 두 가지를 멀리하는게 좋겠지만.. 오히려 체중 증가를 막는 효과를 보였던 걳인데요. 담배로 인해 입맛이 줄고 커피로 인해 위산이 과하게 분비되어 역류성 식도염이 생기고 식사를 소식하게 되었습니다. 또한 커피를 하루에 5잔을 마셔 댔으니 수분 섭취를 멀리하고 오히려 배출을 많이 하게 된 꼴입니다. / 2.기제를 활용한 금연법. 보건소에서도 금연 프로그램을 '무료.. 2022. 7. 1.

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